Fit strava by měla být pestrá a nutričně vyvážená

Nejsme zdravý národ. Tloustneme a asi 40 % respondentů v průzkumu přiznalo, že nemají žádnou fyzickou aktivitu. Nechcete být součástí této pochmurné statistiky? Zdravý jídelníček je prvním krokem k trvalé změně životního stylu.

- Fitness jídelníček obsahuje větší množství bílkovin, předpokládá se, že vaši snahu o zdravější životní styl podpoříte pravidelným pohybem. Bílkoviny vám pomůžou vybudovat svalovou hmotu.
- Obsahuje méně komplexních sacharidů (dodají vám potřebnou energii) a tuků.

Fitness strava je založena na konzumaci kvalitního libového masa a ryb, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnného pečiva a luštěnin. Ovoce a zdravé tuky jsou také součástí fit stravy, ale konzumují se v menším množství.

Co do fitness stravování nepatří?
Obloukem se budete muset vyhnout všem průmyslově zpracovaným potravinám a kalorickým pokrmům, které obsahují velké množství jednoduchých cukrů (konzervy, sladkosti, výrobky z bílé mouky atd.). Slazené nápoje by měly být naprosté tabu, a to i jejich "dietní" varianta. Podle vědců z bostonské univerzity mají lidé, kteří pijí denně nápoje s umělými sladidly až třikrát větší riziko vzniku demence. Slazené nápoje nahraďte neperlivou vodou, bylinnými čaji nebo ředěnými ovocnými šťávami bez přidaného cukru.

4 hlavní výhody fit stravování

1. Zdravá strava je skvělou prevencí kardiovaskulárních chorob, mrtvice a cukrovky.
2. redukční plán vám pomůže shodit přebytečné kilogramy.
3. Bodybuilding plán podpoří růst svalové hmoty.
4. Vyvážená strava vás nabije energií a přispěje k lepší psychické kondici.

Důležitá je také pravidelnost. Jídlo si ideálně rozdělte do 5 porcí (tři hlavní jídla a dvě svačiny). Pokud vám 5 porcí denně nevyhovuje, můžete si denní příjem rozdělit pouze na 3 hlavní jídla.

Jak si sestavit fitness jídelníček

Vytvořit si pestrý a naprosto dokonale nutričně vyvážený jídelníček není pro laika vůbec jednoduché. Každou porci jídla musíte poctivě propočítat. Někdo se v přípravách a výpočtech nutričních a kalorických hodnot přímo vyžívá. Rychle se to naučí a s radostí každý víkend tráví přípravou týdenního jídelníčku. Pokud vás tato představa děsí nebo vyloženě odrazuje, netrapte se s přípravami sami a poraďte se s odborníkem. Výživový poradce společně s fitness trenérem vám vytvoří individuální stravovací a cvičební plán. Nic nebudete muset složitě počítat, dostanete hotové menu, které si sami uvaříte.

Zkuste krabičkovou dietu
Nemáte na vaření čas? I tento problém má jednoduché a pohodlné řešení, a tím jsou zdravé krabičky. Vy se tak o nic nemusíte starat. Objednáte si jídelníček na celý týden, který budete společně s cvičebním plánem poctivě dodržovat, a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Bez dobrých stravovacích návyků a kvalitních potravin ničeho nedosáhnete

Zdravé stravování je jedinou možností, jak dosáhnout trvalých výsledků. Přísné a jednostranné diety nejsou dlouhodobě udržitelné. Na takové dietě lidé trpí pocitem hladu, jsou nervózní a chybí jim energie, kterou potřebují nejen na zvládnutí pracovních povinností, ale také na cvičení.

Vyvážená fitness strava nemusí být jen krátkodobou záležitostí. Pestré a chuťově vynikající pokrmy můžete bez problémů konzumovat dlouhodobě.

Tento typ stravování není nutné zlo. K nižší hmotnosti se doslova projíte a budete si to užívat.

Zkoušeli jste si připravit fitness jídelníček sami, nebo jste využili služeb výživového poradce? Přemýšlíte o krabičkové dietě? Kde čerpáte inspiraci pro fitness vaření?